겨울철 대부분의 사람들에게 추위와 함께 독감과 감기의 시즌이기도 합니다.
따라서 겨울철은 건강 관리에 특히 신경을 써야 합니다.
겨울은 추운 날씨와 적은 일조량으로 인해 실내에 머무르는 시간이 늘어나고, 운동을 게을리하기 쉬워집니다. 이에 겨울철 건강 관리에 대해서 알아보고자 합니다.
겨울철 건강 관리의 중요성
평소 여러분들의 체온은 몇 도인가요?
보통 많은 분들이 적정 체온을 36.5도라고 알고 있지만, 실제로 체온을 측정해보면 그렇지 않은 경우가 더 많은데요. 최근 들어 여러 가지 이유로 체온이 35도 대로 떨어진 분들이 많아지고 있습니다.
특히, 추운 날에는 체온이 낮아지기 쉬운데요, 겨울철 건강 관리의 핵심은 ‘체온 유지’에 있습니다.
체온이 1도 낮아지면, 우리 몸의 면역력은 약 30% 떨어지는 것으로 알려져 있는데요.
체온 저하는 곧 건강의 적신호입니다. 감기와 더불어 심하면 심혈관계 합병증까지 유발하는
체온의 중요성부터 우리 몸의 적정 체온 36.5도를 사수하기 위한 꿀팁까지 소개합니다.
겨울철 건강 관리 방법
겨울철 건강 관리 방법은 다음과 같습니다.
적절한 옷차림
겨울철에는 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 추위로부터 보호해야 합니다.
적절한 운동
유산소, 근력운동 적절한 운동을 통해 근육량을 늘리면 높은 체온을 유지할 수 있습니다.
체지방은 근육만큼 열을 잘 만들어내지 못하므로, 근육량을 늘려 체온을 높이는 것인데요,
체지방을 줄이는 데에는 유산소 운동이, 근육량을 늘리는 데에는 근력 운동이 효과적이므로
겨울철 체온을 유지하기 위해서는 두 가지 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
실내 환경 조절
겨울철은 실내활동이 많아지면 밀폐된 공간에 각종 먼지, 바이러스가 떠다니므로
실내의 습도를 유지하고, 환기를 수시로 하며, 공기 청정기를 사용하여 공기를 깨끗하게 유지해야 합니다.
적절한 식습관
겨울철에는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 면역력을 강화해야 합니다.
또한 난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데, 하루 1.5L이상의 수분을 섭취해서 수분이 부족하지 않도록 합니다.
충분한 수면
수면은 우리 몸과 뇌가 충전되는 시간입니다. 충분한 수면을 취하면, 우리는 다음날 상쾌하고 기분 좋게 일어날 수 있습니다. 수면은 우리 몸의 면역 체계를 강화하고, 집중력과 기억력을 향상시키며, 스트레스와 우울증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
수면 부족은 우리 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 반응 지연, 기분 변화, 질병 발생 위험 등을 초래할 수 있습니다. 성인은 하루에 최소 7시간 이상의 수면이 필요하며, 어린이와 청소년은 더 많은 수면이 필요합니다.
겨울철 건강 관리에 도움이 되는 음식 및 영양소
겨울철 건강 관리에 도움이 되는 음식 및 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 C 가 풍부한 과일과 채소
귤, 오렌지, 레몬, 라임, 파인애플, 브로콜리 등이 있습니다.
오메가3 지방산이 풍부한 생선
연어, 참치, 청어 등이 있습니다.
아연이 풍부한 음식
호두, 아몬드, 닭고기 등이 있습니다.
따뜻한 음식 섭취
마늘, 대추는 몸에 열을 만들어주고, 신진대사를 원활하게 해주는 음식을 섭취하는 것도겨울철 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.
생강, 마늘 등이 체온을 높이는 데 좋은 음식인데요,
생강의 진저론 성분과 마늘의 알라신 성분은 신진대사를 활성화해 체온을 높여줍니다.
고구마
고구마는 체온을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.
온전한 곡물
온전한 곡물은 체온을 높이는 효과가 있습니다. 특히, 온전한 귀리는 체온을 높이는 효과가 뛰어나며, 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.
이 밖에 음식을 먹을 때 오래 씹어 먹는 것도 체온 상승에 효과적인데요, 턱관절 운동 효과로
인해 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 상승하는 것입니다.
겨울철 건강 관리에 도움이 되는 운동 및 활동
겨울철 건강 관리에 도움이 되는 운동 및 활동은 다음과 같습니다.
실내 운동
실내 운동은 추운 날씨에서도 가능합니다.
요즘은 집에서도 간단하게 기구 없이 자신의 체중과 중력만으로 근육을 자극해 운동하는 홈트
많이 하기도 하는데요.
스키나 스노우보드
겨울철 익스트림 스포츠인 스키나 스노우보드는 겨울철에 즐길 수 있는 대표적인 운동입니다. 스키나 스노우보드는 전신 근육을 사용하는 운동으로 칼로리 소모량이 크며, 겨울을 만끽하면 즐겁게 할 수 있는 운동입니다.
걷기 운동
겨울철 운동 중에 안전하면서 좋은 유산소 운동으로 걷기가 가장 손쉽게 할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 걷기 운동은 걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요한데, 처음시작은 대략 30～50분 정도, 거리는 2～3km 내외를 일주일에 3～5회 정도 걷는 것이 바람직합니다.
결론
결론적으로 겨울철 혈관 건강 관리가 가장 중요합니다.
추운 날씨는 혈관에 해로운 영향을 미쳐 심혈관 합병증 및 기타 혈관 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
활동적인 생활, 적절한 옷차림, 균형 잡힌 식단 유지와 같은 전략을 채택함으로써 개인은 건강한 혈액 순환을 촉진하고 혈관 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.
또한 겨울철 혈관 건강을 효과적으로 관리하는 데 의료 개입 및 정기 검진이 중요한 역할을 합니다.
혈관 건강을 우선시함으로써 개인은 자신의 웰빙을 보장하고 안전하고 건강한 겨울철을 즐길 수 있습니다.
